Bạn có biết: Gần 50% người trưởng thành Việt Nam đang bị rối loạn mỡ máu, và 75% trong số 200.000 ca đột quỵ tại Việt Nam hàng năm có liên quan đến mỡ máu cao. Mỡ máu cao tiềm tàng rất nhiều nguy cơ nguy hiểm, tuy nhiên lại bị làm ngơ bởi rất nhiều người còn chưa hiểu rõ về căn bệnh này.

1. Nguyên nhân gây nên mỡ máu cao

Mỡ máu cao (hay rối loạn lipid máu) là tình trạng nồng độ chất béo trong máu vượt ngưỡng cho phép, đặc biệt là LDL-C (Cholesterol xấu), và Triglyceride, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp.
Cả 4 chỉ số mỡ máu là Triglyceride, Total Cholesterol (Cholesterol toàn phần), LDL (Cholesterol xấu) và HDL (Cholesterol xấu) đều rất quan trọng và có những lí do tăng/giảm khác nhau, cụ thể:

2. Các cấp độ mỡ máu theo ngưỡng tiêu chuẩn

Theo nghiên cứu của Mayo Clinic (Mỹ), người có mức Triglyceride cao gấp đôi ngưỡng tiêu chuẩn có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao hơn 2–3 lần so với người bình thường.

Chỉ số mỡ máu càng cao (đặc biệt là LDL) thì nguy cơ đột quỵ, tắc mạch máu não càng lớn, và việc thường xuyên theo dõi các chỉ số là điều cần được ưu tiên hàng đầu.

Đọc thêm: Tầm quan trọng của việc xét nghiệm mỡ máu thường xuyên?

3. Mỡ máu cao nên ăn gì, kiêng gì?

➡️ Xem thêm: Uống nước lá gì để giảm mỡ máu?

Nếu vẫn chưa biết nên xây dựng một chế độ ăn như thế nào cho hợp lí, mời bạn tham gia ngay vào nhóm Kinh Nghiệm Đẩy Lùi Gout và Mỡ Máu để nhận Miễn Phí Thực Đơn Một Tuần Hạ Mỡ Máu Ngay Tại Nhà

4. Sự tiến triển và mức độ nguy hiểm của mỡ máu cao

Tuy mỡ máu cao không gây đau trên cơ thể ngay, nhưng sự âm thầm lặng lẽ này sẽ chính là quả bom hẹn giờ chờ ngày bùng nổ, khi đó, 1 cơn đột quỵ hay tắc mạch máu não có thể xảy đến bất cứ lúc nào!

Mỡ máu cao nếu không được kiểm soát sớm sẽ có thể:

• Gây xơ vữa động mạch chỉ sau 6–10 tháng 
• Tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim gấp 2 – 4 lần so với người bình thường

Không chỉ âm thầm phá hoại mạch máu và các bộ phận quan trọng, tiến trình này còn rất dễ bị thúc đẩy nhanh hơn bởi:

• Chế độ ăn nhiều dầu mỡ, đường, bia rượu.
• Ảnh hưởng của tuổi tác và thói quen ngồi nhiều, ít vận động.
• Các chỉ số LDL và TG cao kéo dài mà không kiểm soát.

Mỡ máu cao nghe có vẻ bình thường nhưng lại gây hậu quả khôn lường tới cơ thể và cuộc sống của chúng ta. Việc kiểm soát không chỉ cần thay đổi cả chế độ ăn, chế độ sinh hoạt mà còn cần sự theo dõi thường xuyên cả 4 chỉ số mỡ máu quan trọng.

Tuy nhiên, hành trình này hoàn toàn có thể được thực hiện ngay tại nhà mà không cần phụ thuộc vào thuốc nếu được phát hiện sớm và tuân thủ điều trị kịp thời. 

Để biết được cách kiểm soát mỡ máu hiệu quả và an toàn ngay tại nhà theo chỉ số mỡ máu cụ thể của mình, bạn đừng bỏ lỡ “Cẩm nang kiểm soát mỡ máu toàn diện tại nhà” được tặng Miễn Phí tại hội Kinh Nghiệm Đẩy Lùi Gout và Mỡ Máu.

Bấm tham gia hội TẠI ĐÂY để nhận ngay cẩm nang nhé!

5. Cách giảm mỡ máu ngay tại nhà không cần dùng thuốc

5.1. Tập thể dục và chơi thể thao hàng ngày để đốt cháy mỡ thừa

Hoạt động thể chất không chỉ giúp giảm mỡ ngoài da mà còn giúp tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm LDL (cholesterol xấu). 

Lượng calo ta tiêu thụ hàng ngày sẽ góp phần trực tiếp tới việc điều chỉnh lượng mỡ tốt – mỡ xấu trong cơ thể

Để tính lượng calo thâm hụt sẽ dựa vào chiều cao & cân nặng và cường độ vận động, các chuyên gia thường dùng công thức BMR (Basal Metabolic Rate), cụ thể như sau:

Nếu bạn chưa biết cách tính lượng calo bạn tiêu thụ được trong ngày là bao nhiêu, hay điền thông tin vào đây để chúng tôi có thể tính cho bạn hoàn toàn Miễn Phí.

Theo các nghiên cứu, tùy thuộc vào chỉ số mỡ máu nào cao mà ta sẽ xác định được số calo đốt cháy phù hợp để điều chỉnh giảm mỡ xấu – tăng mỡ tốt, cụ thể:

Kết hợp lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo bạn cần thâm hụt tuỳ theo chỉ số của bản thân, bạn có thể tìm ra được lượng calo bạn nên nạp vào mỗi ngày, qua đó cân đối chế độ ăn hàng ngày hiệu quả.

Nếu bạn đang chưa biết nên xây dựng chế độ ăn và luyện tập tối ưu như nào, hãy tham gia ngay nhóm Kinh Nghiệm Đẩy Lùi Gout và Mỡ Máu để nhận các hướng dẫn và chia sẻ hoàn toàn Miễn Phí nhé!

5.2. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu, đường và tinh bột

Thực phẩm chiên rán, đặc biệt là dầu dùng lại nhiều lần thường tạo ra chất béo chuyển hoá làm LDL tăng, HDL giảm và đẩy nhanh xơ vữa động mạch. Đường và tinh bột trắng (như cơm trắng, bánh mì, nước ngọt, bánh kẹo) cũng khiến Triglyceride tăng cao, vì phần đường dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trong gan và máu.

Thay vào đó, bạn nên chọn gạo lứt, yến mạch, cá, rau xanh, trái cây ít ngọt và dùng thêm các loại thảo dược từ thiên nhiên để hỗ trợ gan đào thải mỡ thừa như giảo cổ lam, lá sen, dây thìa canh,…

5.3. Uống trà thảo mộc giảm mỡ máu

Bên cạnh xây dựng một chế độ ăn và sinh hoạt hợp lí thì sử dụng các loại thảo dược lành tính từ thiên nhiên cũng là một lựa chọn không thể bỏ qua

Để tối ưu hấp thu các hoạt chất và hỗ trợ sự tiện lợi hàng ngày, bạn có thể tham khảo các loại trà thảo mộc như Cao Trà UP Health và Cao Trà WellBlood với chiết xuất 100% từ thiên nhiên, hoàn toàn lành tính và hỗ trợ tối ưu khả năng hấp thu của người uống

Bổ sung các loại trà thảo mộc hàng ngày không chỉ hỗ trợ giảm mỡ máu mà còn giúp mát gan, tăng khả năng giải độc và ngăn chặn các bệnh lý sau này.

5.4. Bổ sung chất chống oxy hóa tự nhiên

Khi mỡ máu cao, quá trình oxy hóa lipid trong gan và mạch máu sẽ diễn ra mạnh hơn, khiến tế bào dễ tổn thương và hình thành mảng xơ vữa, gây tắc mạch máu và xơ vữa động mạch.

Do đó, người mỡ máu cao rất cần bổ sung các chất chống oxy hoá, hỗ trợ gan và cải thiện tuần hoàn tim mạch như Glutathione, Omega 3-6-9, Co-enzyme Q10. Những dưỡng chất này còn hỗ trợ tăng HDL, giảm LDL, giúp tim mạch khỏe và gan hoạt động hiệu quả hơn.

Glutathione Maxx500 là một lựa chọn tối ưu cho người mỡ máu khi ngoài lượng Glutathione dồi dào, sản phẩm này còn bổ sung thêm:

• Vitamin C:  giúp tăng khả năng tái tạo Glutathione nội sinh và ngăn LDL bị oxy hóa 
• Curcumin: giúp giảm Triglyceride và Cholesterol, 
• Beta Glucan: giúp ngăn hấp thu Cholesterol ở ruột và giảm LDL
• Vitamin E: Bảo vệ màng tế bào mạch máu khỏi LDL oxy hoá và phòng bệnh tim mạch

Các chất chống Oxy hóa tự nhiên vừa giúp hạ các chỉ số mỡ máu nhanh chóng vừa bảo vệ thành mạch, gan và tim khỏi sự tấn công từ các loại mỡ máu xấu. Do đó, việc bổ sung các chất này là rất quan trọng trong hành trình giảm mỡ máu của mỗi người.

6. Đối với người đang dùng thuốc Statin

Cơ chế tác dụng

Statin hoạt động bằng cách ức chế enzyme HMG-CoA Reductase – loại Enzyme chủ chốt trong quá trình gan tổng hợp Cholesterol mới. Khi enzyme này bị ức chế, gan giảm sản xuất Cholesterol, đồng thời tăng số lượng thụ thể LDL trên bề mặt tế bào gan, giúp thu hồi nhiều LDL “xấu” hơn từ máu.

Nhờ vậy, Statin giảm LDL và Cholesterol toàn phần, nhưng cũng có thể làm tăng men gan hoặc gây đau cơ do ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng trong tế bào. Tuy nhiên, thuốc này không phá vỡ mỡ máu sẵn có mà chỉ ngăn tạo thêm Cholesterol, còn việc giảm các chỉ số vẫn phụ thuộc vào cách ăn uống và sinh hoạt của mỗi người

Các tác dụng phụ thường gặp

• Đau cơ, nhức mỏi cơ: Triệu chứng hay gặp nhất. Nếu đau nhiều hoặc yếu cơ, cần báo bác sĩ.
• Rối loạn tiêu hóa: Buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy.
• Tăng men gan nhẹ: Thường không nguy hiểm nhưng cần theo dõi.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, khi chỉ số mỡ máu của bạn tăng cao và cần sử dụng tới thuốc, bạn sẽ cần xét nghiệm mỡ máu thường xuyên hơn người khác, cụ thể như sau:

Cần xét nghiệm mỡ máu sau mỗi 4-12 tuần nếu bạn:

– Bắt đầu dùng Statin

– Hoặc tăng/giảm liều Statin

– Hoặc dùng thêm thuốc khác

Khi đã đạt mức LDL ổn định và an toàn, bạn có thể xét nghiệm lại sau mỗi 3 tháng để theo dõi, tuy nhiên vẫn nêu theo dõi thường xuyên để kiểm soát tình trạng sức khỏe bản thân và xét nghiệm ngay khi có các triệu chứng không bình thường.

Cách hạ mỡ máu hiệu quả khi đang dùng Statin

Statin là nhóm thuốc giúp giảm LDL và bảo vệ tim mạch, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học. Việc dùng thuốc đơn thuần mà không thay đổi lối sống sẽ khiến hiệu quả hạ mỡ máu bị hạn chế và tăng nguy cơ tái phát.

Người đang dùng statin nên ưu tiên chế độ ăn lành mạnh: tăng cường rau xanh, trái cây tươi, cá béo (như cá hồi, cá thu, cá mòi) và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế chất béo bão hòa trong thịt đỏ, đồ chiên rán, bơ, phô mai, cũng như tránh rượu bia và thuốc lá – những yếu tố làm giảm tác dụng của thuốc và gây gánh nặng cho gan.

Tập thể dục đều đặn cũng là chìa khóa quan trọng. Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội giúp tăng HDL và cải thiện tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, việc duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát đường huyết và huyết áp sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ biến chứng tim mạch.

Cuối cùng và quan trọng nhất là xét nghiệm mỡ máu thường xuyên để theo dõi men gan, men cơ và điều chỉnh liều statin phù hợp. Với người sử dụng Statin, bạn sẽ cần xét nghiệm mỡ máu thường xuyên hơn người khác, cụ thể như sau:

Cần xét nghiệm mỡ máu sau mỗi 4-8 tuần nếu bạn:

– Bắt đầu dùng statin

– Hoặc tăng/giảm liều statin

– Hoặc dùng thêm thuốc khác

Mục đích: kiểm tra xem thuốc có hạ đủ LDL-C như mục tiêu chưa và bệnh nhân có dung nạp tốt không.

Khi đã đạt mức LDL ổn định và an toàn, bạn có thể xét nghiệm lại sau mỗi 3 tháng để theo dõi

Mỡ máu cao là tình trạng mà gần một nửa số người Việt Nam hiện đang mắc phải, nhưng điều đó không có nghĩa có thể coi thường căn bệnh này. Trước tình trạng số ca đột quỵ và xơ vữa động mạch đang tăng nhanh qua từng năm, việc nắm rõ và thay đổi chỉ số mỡ máu của bản thân đang trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết.

Hãy chủ động kiểm soát chỉ số mỡ máu của bản thân ngay hôm nay. Nếu bạn đang chưa biết nên điều chỉnh các chỉ số như thế nào cho hiệu quả, tham gia ngay nhóm Kinh Nghiệm Đẩy Lùi Gout và Mỡ Máu để nhận các hướng dẫn và chia sẻ hoàn toàn Miễn Phí nhé!